הרבה אנשים שומעים את המילים יוגה ערסלים ומיד מדמיינים ילדות שמתעופפות, מתרגלות הפוך וצוחקות בקול. זה באמת חלק יפה מהעולם הזה, אבל הוא לא כל הסיפור. ערסל יוגה יכול להיות גם כלי מאוד עדין, שקט ותומך, במיוחד כשמשתמשים בו בגובה נמוך, בקצב רגוע ועם הקשבה לגוף.
בגיל השלישי, וגם אצל מבוגרים שלא מרגישים חזקים או גמישים כמו פעם, הרבה פעמים עולה שאלה פשוטה: האם זה בכלל בשבילי? התשובה הכנה היא שזה יכול להתאים לחלק מהאנשים, בתנאי שהתרגול נבנה נכון, שאין התוויות רפואיות שמחייבות זהירות מיוחדת, ושהמדריכה יודעת להתאים את הערסל לגוף שנמצא מולה ולא לרעיון יפה של תנוחה.
האם יוגה ערסלים מתאימה לגיל השלישי?
יוגה ערסלים יכולה להתאים למבוגרים ולגיל השלישי כאשר היא מתורגלת בצורה עדינה, ללא לחץ להגיע לתנוחות מתקדמות וללא היפוכים אם הם אינם מתאימים. הערסל לא חייב להיות אביזר אקרובטי. הוא יכול לשמש כתמיכה בשיווי משקל, כעזרה בישיבה נוחה, כמשענת למתיחה רכה וכמקום שבו הגוף מקבל תחושת עטיפה והרפיה.
בגרייס סטודיו הגישה היא לא לדחוף את הגוף קדימה בכוח. לפני שמתחילים, חשוב להבין מי האדם שנכנס לשיעור: איך הוא קם מהרצפה, מה מצב הברכיים, האם יש סחרחורות, לחץ דם לא יציב, אוסטאופורוזיס משמעותי, ניתוחים קודמים או כאב שמופיע בתנועה מסוימת. אין כאן אבחון רפואי, ולכן מי שיש לו מצב רפואי פעיל צריך להתייעץ עם איש מקצוע מתאים. בתוך הגבולות האלה אפשר לבנות תרגול נעים, פשוט ומאוד אנושי.
מה הערסל נותן למבוגר שלא תמיד קיים במזרן רגיל?
הערסל נותן לגוף תחושה שיש במה להיאחז. לפעמים זה כל ההבדל בין תנועה שמרגישה מפחידה לבין תנועה שמרגישה אפשרית. אדם שחושש לאבד שיווי משקל יכול להחזיק את הבד, להישען עליו מעט, ולעבוד על מעבר משקל בלי להרגיש שהוא לבד באמצע החדר. מי שקשה לו לשבת על מזרן לאורך זמן יכול להשתמש בערסל כתמיכה לאגן או לגב. מי שמרגיש עומס בצוואר ובכתפיים יכול ללמוד איך להרפות לתוך הבד בלי להחזיק את כל הגוף במאמץ.
היתרון החשוב הוא לא שהערסל עושה קסמים. היתרון הוא שהוא מזמין את הגוף למצוא תנועה קטנה יותר, מדויקת יותר. לפעמים מתיחה של דקה עם תמיכה טובה מועילה הרבה יותר מניסיון להעתיק תנוחה שרואים בתמונה.
איך נראה שיעור עדין למבוגרים?
שיעור עדין לא מתחיל בריחוף. הוא מתחיל בנשימה, בהיכרות עם הבד ובהבנה איפה הגוף מרגיש בטוח. בדרך כלל נתחיל בעמידה ליד הערסל, עם כפות רגליים יציבות על הרצפה. משם אפשר לעבוד על פתיחת בית חזה, תנועות כתפיים, התארכות של הגב, כיפוף ברכיים קל, העברות משקל איטיות ותנועות סיבוביות קטנות למפרקים.
בשלב הבא אפשר להשתמש בערסל כמו כיסא רך. לא חייבים להתרומם גבוה. לפעמים מספיק לשבת מעט בתוך הבד, להרגיש את התמיכה באגן, ולתת לנשימה להתרחב. יש אנשים שעבורם הרגע הזה כבר משמעותי, כי הגוף מפסיק להחזיק את עצמו במתח קבוע.
אם הגוף מתאים והאדם מרגיש בטוח, אפשר להוסיף תנוחות קלות יותר של התארכות, פתיחה של הירכיים, שחרור עדין לגב ותרגילי שיווי משקל עם תמיכה. אם לא מתאים, לא מוסיפים. בתרגול טוב אין פרס למי שמגיע רחוק יותר. יש ערך למי שמקשיב מוקדם יותר.
מה חשוב לבדוק לפני שיעור ראשון?
לפני שיעור ראשון בגיל השלישי כדאי לבדוק ארבעה דברים: מצב רפואי, רמת ניידות, פחד מתנועה או גובה, והעדפה לשיעור פרטי או קבוצה קטנה. אם יש היסטוריה של נפילות, סחרחורות, בעיות לחץ דם, כאבי גב חריפים, החלפת מפרק, אוסטאופורוזיס או כל מגבלה שמדאיגה אתכם, חשוב לומר זאת מראש. לא כדי להרחיק אתכם מהתרגול, אלא כדי לבנות אותו בצורה אחראית.
עוד דבר שכדאי לבדוק הוא היכולת לקום ולשבת בנוחות. גם אם הערסל תומך, עדיין יש מעברים. מדריכה טובה תדע להציע דרך פשוטה יותר, להוריד את גובה הערסל, להשתמש במזרן נוסף או לוותר על חלק מסוים. אבל היא צריכה לדעת מראש מה הגוף מבקש.
האם חייבים להיות גמישים?
לא. גמישות היא לא תנאי כניסה לשיעור. בגיל מבוגר, לפעמים המטרה הראשונה היא בכלל להחזיר אמון בתנועה. אדם יכול להתחיל מטווח קטן מאוד: להרים יד עד גובה שנעים, לסובב כתף לאט, לנשום לתוך הצלעות, להניח משקל חלקי על הערסל ולגלות שהגוף עדיין יודע ללמוד.
גם מי שמרגיש נוקשה יכול ליהנות מתרגול ערסלים, אם מפסיקים למדוד את הגוף לפי תמונות של תנוחות. המטרה היא לא להוכיח שהגוף צעיר. המטרה היא לתת לו מקום לנוע בלי בושה, בלי השוואה ובלי רעש מיותר.
מתי עדיף להתחיל בשיעור פרטי?
שיעור פרטי מתאים במיוחד כשיש חשש, מגבלה ידועה, חוסר ביטחון או צורך בקצב איטי מאוד. בקבוצה קטנה יש אנרגיה נעימה, אבל בשיעור פרטי אפשר לעצור יותר, לשנות תרגיל מיד, לבדוק גובה ערסל, ולתת לגוף להתרגל בלי להרגיש שמישהו מחכה.
אחרי שיעור או שניים, לפעמים מתברר שאפשר להשתלב גם בקבוצה. לפעמים דווקא השיעור הפרטי הוא המקום הנכון לאורך זמן. שתי האפשרויות טובות. הבחירה צריכה לשרת את האדם, לא את הלוח.
מה לובשים ומה מביאים?
כדאי להגיע בבגדים נוחים, לא רחבים מדי, בלי רוכסנים או תכשיטים שעלולים להיתפס בבד. חולצה עם שרוול קצר או ארוך בדרך כלל נעימה יותר מגופייה, כי הבד נוגע באזור הזרועות ובתי השחי. כדאי להביא מים, גרביים אם קר, וכל מידע רפואי שחשוב שהמדריכה תדע. אם יש מכשיר שמיעה, משקפיים, רגישות במפרק או פחד מסוים, אומרים בתחילת השיעור. אלה לא הפרעות. אלה נתונים שעוזרים לתרגול להיות מדויק.
מה ההבדל בין תרגול עדין לבין טיפול?
חשוב לומר בצורה ברורה: שיעור יוגה ערסלים אינו טיפול רפואי ואינו מחליף פיזיותרפיה, רופא או אבחון מקצועי. הוא יכול להיות מרחב תנועה תומך, נשימתי ומרגיע. הוא יכול לעזור לאדם להכיר את הגוף, לשחרר מעט מתח, לשפר ביטחון בתנועה ולחזור לחוויה של משחק עדין. אבל אם יש כאב חריף, פציעה פעילה או מצב רפואי לא מאוזן, מתחילים בהתייעצות מקצועית.
דווקא ההבחנה הזאת יוצרת אמון. כשלא מבטיחים יותר מדי, אפשר לעבוד עם מה שבאמת קיים: גוף אחד, יום אחד, נשימה אחת, ותנועה שמתאימה עכשיו.
למי זה פחות מתאים?
יש מצבים שבהם כדאי להימנע או לקבל אישור מפורש לפני שמגיעים: סחרחורות חוזרות, לחץ דם לא מאוזן, בעיות עיניים מסוימות, אוסטאופורוזיס מתקדם, ניתוחים טריים, כאב חד, מגבלה נוירולוגית לא יציבה או פחד חזק מאוד שמציף את הגוף. גם במצבים כאלה לא תמיד התשובה היא לא, אבל התשובה לא יכולה להיות אוטומטית כן.
אם יש ספק, עדיף להתחיל משיחה קצרה. לפעמים השיחה מגלה שאפשר לבוא לשיעור פרטי עדין. לפעמים היא מגלה שעדיף להתחיל מתרגול מזרן או מרופא. שתי התשובות מכבדות את הגוף.
שאלות נפוצות
האם יש היפוכים בשיעור לגיל השלישי?
לא חייבים. בתרגול עדין למבוגרים אפשר לעבוד בלי היפוכים בכלל. הערסל יכול לשמש לתמיכה, ישיבה, מתיחה רכה ושיווי משקל. אם היפוך אינו מתאים או אינו רצוי, פשוט לא עושים אותו.
האם אפשר להגיע אם אני לא בכושר?
כן, בתנאי שהשיעור מותאם. כדאי לומר מראש מה רמת הכושר ומה מרגיש מאתגר. שיעור טוב מתחיל מהמקום שבו הגוף נמצא, ולא מהמקום שבו נדמה שהוא אמור להיות.
האם זה מתאים גם לגברים?
כן. יוגה ערסלים אינה מיועדת רק לנשים או לילדים. גברים מבוגרים יכולים להפיק הרבה מתרגול עדין של שיווי משקל, נשימה, פתיחת כתפיים והרפיה, כל עוד התרגול מותאם לגוף שלהם.
כמה זמן לוקח להרגיש נוח עם הערסל?
אצל חלק מהאנשים זה קורה אחרי כמה דקות, ואצל אחרים אחרי כמה שיעורים. אין צורך למהר. ככל שמכירים את הבד, את הגובה ואת התחושה של תמיכה, הגוף בדרך כלל נרגע ומתחיל לסמוך.
רוצה לבדוק אם זה מתאים לך או לאחד ההורים?
אם יוגה ערסלים מסקרנת אותך אבל יש חשש, עדיף לא לנחש. אפשר להתחיל משיחה קצרה עם גרייס סטודיו, לספר על הגוף, הגיל, הניסיון והמגבלות, ולבדוק אם נכון להתחיל בשיעור פרטי, בקבוצה קטנה או אולי בתרגול אחר. אפשר לקרוא גם על שיעור ראשון ביוגה ערסלים למתחילים ועל יוגה ערסלים להרגעת מערכת העצבים. לפרטים ושאלות אישיות אפשר לפנות דרך עמוד יצירת הקשר של גרייס סטודיו.
